ryz jablko

Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]

1.Śniadanie Tu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -2 Jaja 2. Placek Owsiany( To samo co w 1 poście) -Rodzynki -Orzechy -Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G) .kup razową będzie ok 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty mało bez dodatków tł roślinnych warzywa [...]

sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]

Nie jest źle, Zapał jest i efekty będą. spoko gen, przydało by się trochę dietkę poprawić żeby było bardziej efektywnie, Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze /// + 1 jajo chociaż /// + jakieś orzechy / oliwa II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek [...]

Witam! Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15, 12, 8, 6 do 45kg Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12, 10, 8, 8 do 42,5kg Brama 5s 20-10p Wąskie wyciskanie sztangi 4s 15, 12, 8, 6 - do 110kg Maszyna do pomek na poręczach 3s 15, 12, 10 Francja zza głowy 2s 15, 12p do 40kg Spięcia brzucha -> 10powt. i 5sek napięcia izometrycznego, po czym kolejne [...]

31.05 niedziela (16t, 6d) Nie pamiętam co dokładnie jadłam, napewno wpadła zapiekanka na mieście, na śniadanie placek owsiany, pozniej rosoł i wieczorem obiad. Ogólnie dopadło mnie totalne lenistwo, nawet obiadu nie chciało mi się robić. Był krótki spacer a popołudniu musiałam się zdrzemnąć. Jednak dwie prawie nieprzespane noce to dla mnie za dużo [...]

3.06 środa (17t,2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło, truskawki - kawałek "sernika" z truskawkami - rodzynki - zupa ziemniaczana, ryż, indyk - truskawki, smietana 30% - ziemniaki, indyk, masło - w gościach: sałatka z makaronem i kurczakiem, grzanki napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Sernik okazał się całkiem dobry, niestety za [...]

15.06 poniedziałek (19t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - banan, brzoskwinia - zupa pomidorowa (kurczak, ryż) - bób - ziemniaki, masło, kotlety mielone (wolowina, wieprzowina, indyk) - orzechy, rodzynki, jabłko, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda W nocy spać nie mogłam bo najpierw za [...]

22.06 poniedziałek (20t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - jw (dokonczyłam reszte placka owsianego), jabłko - zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak - rodzynki, galaretka z herbaty z owocami - makaron, mięso wołowe i wieprzowe, ser żółty - jw. napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata [...]

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5 Witam! Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 8x 37kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 11x 60kg 8x 70kg 7x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 14x 15kg 11x 17kg 8x 19kg czachołamacze [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]

lifcik 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy) dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW daj owsiane 2 szklanki mleka 0,5% : (78kcal) 1 T; 7 B; 10,2 WW Jabłko: (92kcal) 0,8 T; 0,8 B; 20,2 WW Carbo : (185kcal) 0 T; 0 B , 45 WW Carbo ejst [...]

bejczys Wzrost - 185 cm Waga - ok. 110 kg Wiek - 16 lat Posiłek 1 - 7:00 - 500g mleka + 250g płatków kukurydzianych kukurtydziane zastąp płatkami owsianymi Posiłek 2 - 9:40 - kanapka (chleb pszenny+serek topiony edamski) + jabłko Nie jedz chleba białego, wyłącznie ciemny, najlepiej pełnoziarnisty. Serek topiony edamski najlepiej zastąp jakimś [...]

[...] + 150-200g jablko B:6g+15g+5g=26g W:58g+20g=78g T:3g+1g+15g=20g 15:20 4)70g tunczyk (czyste mieso po odliczeniu wody) + 140g spaghetti B:15g+10g=25g W:100g T:2g 18:20 5) 100g kurczak+ 100g ryz paraboiled + kukurydza B:7g+21=28g W:90g T:1g 21:30 6)175g twarog na sucho + 50ml mleka + 20ml oliwy B:30g+1g=31g W:1g T:2g+20g pozdrawiam i prosze o pomoc

Creaxy (22.02.2013) Pomiary: Waga : 95 kg. Obwód pasa: 87,5 cm. Obwód bioder : 102 cm. Obwód uda : 64/62 cm. Niedziela (18.02.2013) Basen 30 min (15 na relaksie) Miska: jaja, warzywa, kura, tuńczyk, mleczko kokosowe, wieprzowina, ryż basmati, masło Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – [...]

6.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs [...]

8.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 [...]

Przed sniadaniem Dextro Juice 20g+5g krety 7:00 -Płatki owsiane 50g // MALO DAJ 100G -Mleko 0,5%T 200g // TROCHE TWAROGU DORZUC -Orzechy włoskie 50g // DAJ 20-30 I DORZUC RODZYNKI -Jabłko 200g 10:00 -Maślanka 0,5%T 300g // DORZUC SZYNKE Z KURY LUB KURAKA -Otręby przesznne 25g // PRZESTAN SWIROWAC, DAJ RYZ,KASZE,CHLEB -Oliwa z oliwek 20g [...]

Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]

[...] Czyli na na szybko i prosto maks 3x 10j po inct w ciagu połgodziny 200-300g owoców polecam jabłko + 30g ryżu możesz sobie jabłko utarkowac i w piekarniku zapiec z ryzem (na diecie rarytas) , nastepnie w ciagu godziny po strzale ryż + kurczak , po dóch godzinach od zjedzenia posiłku znowu ryz i kurczak. I jedziesz tak cały dzien w takim [...]